Frohe Weihnachten

Der letzte Arbeitstag ist für mich gelaufen. Das Laufjahr 2017 seit Frankfurt auch. Im Grunde erfolglos. Keine Bestzeit auf den klassischen Strecken, keinen besonderen Ultra gefinished, keine neue Distanz bezwungen. Zwei große Ziele gesetzt, beide verfehlt.
Mit dem Kölnpfad einen wundervoll geplanten Tag für meine Claudia abbrechen müssen und einen unwiederbringlichen Moment verloren. Zu allem Überfluss in wenigen Tagen noch eine weitere Null in meiner Geburtstagsliste.

Ein gebrauchtes Jahr?
Nie gekannten Stress im Beruf über ein halbes Jahr. Dennoch denselben Erfolg wie im Vorjahr, unter viel schwierigeren Umständen.
Die älteste Tochter in die erste eigene Wohnung verabschiedet. Die kleine Tochter 3 1/2 Monate in England gewesen und gerade wieder da.
Ein gebrauchtes Jahr?
Oder eher Zeit für Dankbarkeit. Dankbarkeit für ein weiteres gemeinsames gesundes Jahr mit Claudia. Mit schönen, knapper werdenden Stunden mit der Familie. Mit vielen Freunden bei vielen Läufen, auch wenn es nicht der Flash hinter der Ziellinie war. Freunden und Fremden zu Bestzeiten verholfen. Freude über eine schöne Wohnung der Tochter mit einem glücklichen Start in ein gemeinsamen Lebensabschnitt. Über einen England-Aufenthalt, der meiner kleinen Tochter gut gefallen hat. Wir haben sie soweit bekommen, dass sie auf eigenen Füßen das Leben meistern. Das ist mehr, als manch einer je erhält.

Zeit für Angst? Angst, dass mein alternder Körper irgendwann die ganzen Belastungen nicht mehr mitmacht und auch mich zu langen Pausen zwingt, wie es Freunden von uns passiert ist. Angst vor der Leere in der Wohnung, wenn der Nachwuchs irgendwann endgültig ausfliegt? Angst, trotz immer höherem Aufwand immer weniger Leistung bringen zu können? Angst vor Krankheit, vor Stress, vor Krise in jeder Beziehung? Ist das Ende der positiven Entwicklungen gekommen? Beginnt der langsame, unaufhaltsame Abstieg zum Ende?

Gedanken, die mir bei meinen vielen Läufen in den letzten Tagen durch den Kopf gehen. Aber ich will das nicht. Ich ertappe mich, alles in Frage zu stellen. Immer schneller, immer weiter, immer woanders? Immer mehr, Wachstum, Veränderung? Neue Ziele, immer neue. Und dann? Wenn man irgendwann nicht mehr alles erreicht? Wenn man alleine ist, keiner sich mehr mit einem freut?

Es hört sich so platt an, so weihnachtlich. Sei zufrieden, mit dem, was Du hast. Denke nicht an morgen, genieße den Moment. Aber der ist flüchtig. Und manchmal enthüllt er seine Größe erst lange Zeit später. Wenn wir uns in ihn zurückwünschen, aber weil das nicht geht, ihn immer und immer aufs neue zurückholen wollen. Oder durch einen neuen, noch besseren ersetzen?

Ich war vor kurzem beim Bahnmarathon auch auf einem 50. Geburtstag unter ganz anderen Vorzeichen. Der Mann hat heute seine Laufschuhe zum Verkauf gestellt. Mit den Worten, er braucht sie nicht mehr. Da lief es mir beim Frühstück eiskalt den Rücken hinunter. Echt. Über was rede ich also?

Beim Weihnachstlauftreff habe ich auch wieder Freunde getroffen, die plötzlich gesundheitliche Probleme haben. Das heißt für mich, alles zu relativieren und mich zu freuen, dass es mich eben noch nicht getroffen hat. Und denen das Beste zu wünschen, Ihnen zuzuhören und bei Bedarf da zu sein, die es getroffen hat. Dass ich das so weitergeben kann und es angenommen wird, das wünsche ich mir.

2017 war ein schwieriges Jahr und ich werde einige Herausforderungen mit nach 2018 nehmen müssen. Die sportlichen sind dabei die kleinsten, wenngleich nicht die unwichtigsten. Denn das Rad des Lebens hat viele Speichen. Meine Laufleidenschaft bildet gleich mehrere, die Liebe zu meiner Familie auch. Meine Gesundheit, mein Job und mein Selbstwertgefühl. Man kann mit einer gebrochenen Speiche fahren, aber es eiert dann. Brechen mehrere, dreht sich das Rad irgendwann nicht mehr.

Ich habe noch viele Dinge vor, zu erleben. Wie viele davon man mir gestatten wird, kann ich nicht wissen und wage ich nicht zu hoffen. Ich kann nur wünschen.

In diesem Sinne - besinnliches Fest Euch allen.


 C U on track.

Grenzdebil durch die Börde - RuWel 10

Es war mal wieder soweit. Frank Pachura hatte ganz kurzfristig vor dem Wochenende zum RuWel (Rund-um-Welver)-Marathon eingeladen, dem 10. dieser inoffiziellen Gruppenlaufserie auf der fest ausgeschilderten Marathon-Strecke durch 20 Dörfer der Soester Börde. (http://laufen-in-dortmund.de/ruwel-marathon/)
Nachdem wir uns bereits am Samstag beim Lauftreff am See über verschneite Straßen zum Baldeneysee zu einem wunderschönen Trail durch die verschneiten Berge um Essen-Werden gefahren waren, hatten wir uns das für den Sonntag echt bis zum frühen Morgen offen gehalten.

Hier hatte es am Samstag Nachmittag bereits wieder getaut, Sonntag früh schienen die Straßen frei und wir fuhren los. Man muss schon etwas bekloppt sein, um 8 Tage nach einem Bahnmarathon schon den nächsten bei dem Wetterbericht in Angriff zu nehmen. Sollte es zunächst trocken, aber windig sein, wurde für den Nachmittag Schnee in Regen übergehend in Verbindung mit starken Sturmböen angesagt. Egal, es ging los. Sechs Uhr Wecker, halb sieben Frühstück, kurz nach sieben Abfahrt, Ankunf in Welver um kurz nach halb neun. Ralf, Frank und noch Daniela hatten sich versammelt. Das tat schin mal gut, dass es noch mehr bekloppte gab, alle fünf waren letzte Woche schon den Bahnmarathon gelaufen. Ein weiterer Beweis dass Laufen blöd macht, im Kreis laufen noch blöder.

In der Soester Börde lag überraschen wenig Schnee im Vergleich zu uns daheim oder am Vortag in Essen. Dafür stehen da nicht umsonst eine Menge Windräder, denn der Kurs ist recht "windanfällig". Er ähnelt ein wenig dem legendären Bertlich, nur, dass er ein wenig welliger und halt eine große Runde anstelle von drei gefühlt genauso großen Runden in Hertens Norden ist.
Die Strecke ist sehr schön und fest ausgeschildert, alle Schilder sind gut zu sehen. Sie führt über Feldwege, durch insgesamt 20 Dörfer, wobei "Dorf" hier teilweise eine stark beschönigenden Bezeichnung für einige wenige Häuser und Bauernhöfe ist. Die Ortskneipen haben meist geschlosssen, Tankstellen gibt es nicht, Trinkhallen erst recht nicht. So blieb nur die Selbstversorgung im Laufrucksack. Ich hatte meinen Sportdrink schon mit warmem Wasser angerührt, das hielt ganz gut, so dass der Inhalt nicht eiskalt wurde.
Wir schlufften pünktlich um 9 Uhr in der Früh los, so 4:45 - 5:30 Stunden sind zumeist angepeilt, so dass langsames Laufen angesagt war. genau das müsse wir ja wieder üben. Die Gegend der Börde ist - sagen wir mal - mäßig interessant. Einzig einzelne schöne westfälische Fachwerkhöfe oder einzelne schöne Fachwerkhäuser bieten Abwechselung. Sieht man davon ab, dass die Felderm zwischen denen wir her laufen, mit wechselnden Feldfrüchten bepflanzt werden. Wald gibt es nur im Buchenwald zu Beginn ganz kurz und am Ende zwei Mal, so dass auch im Sommer ein schöner Teint garantiert wäre. In unserem Falle fing es leider, nach kurzweiligen 32 Kilometern, wo wir dem wenigen Schnee beim fast vollständigen Abtauen zusehen konnten, doch wieder an zu schneien. Das ist dann dumm, wenn der schneidend kalte Wind von vorne bläst und einem die Focken ins Gesicht treibt.

Wird nämlich ziemlich kalt im Läuferantlitz. Aber wir konnten ja darüber philosophieren, ob wir das von Frank netterweise angebotenen Finisherbier Alkoholfrei wohl würden trinken können oder lutschen müssten.
Aber das soll sich jetzt hier nicht negativ anhören. Wir waren eine tolle Gruppe, kannten uns ja alle mehr oder weniger und hatten einiges zu berichten. Wild spekuliert werden durfte auch über den neuen BXB - Trainer, denn dort ist ein stark gelb-verseuchtes Gebiet. Na ja, die von mir vorgeschlagenen Peter Neururer oder Mehmet Scholl , vielleicht auch das Duo Zorc/Dickel wurden es ja nicht, wie ich auf der Rückfahrt im Radio vernehmen durfte. Als eine von uns Probleme bekam und ab und an Gehpausen einlegen musste, scheinbar hatte das Rundenlaufen in der Vorwoche doch an dem einen oder anderen  Fahrgestell seinen Spuren hinterlassen, machten selbstverständlich alle die notwendigen Gehpausen mit. Mir war das ganz recht, dann das wollten wir ja auch trainieren.
Das ist das Schöne. Hier wurde keiner unruhig, wenn es nicht mehr so schnell vorwärts ging. Alle gingen, wenn gegangen werden musste und liefe wieder an, wenn angelaufen werden konnte. Kein Stress, keine Ungeduld. Das mag ich an diesen Leuten.
Ach ja, und dann war da noch Roland. Auch beim Bahnmarathon letzte Woche dabei und bereits früher bei den RuWels mit am Start. Er erwartete uns bei Kilometer 20 an der Strecke mit seinem mobilen VP und servierte heißen Tee, Weingummi, Kekse und Salzgebäck. Das tat extrem gut in der Kälte und motivierte für die zweite Hälfte. Hier kam Roland uns dann entgegen und hatte sein Fahrzeug dann bei Km 32 noch einmal geparkt. Herzlichen Dank für diesen netten Besuch an der Strecke.

Das Finisherbier habe dann nur ich eingefordert. Lutschen musste ich es nicht, aber es war saukalt. Der Einfachheit halber kippte ich es gleich im Kofferraum mal um, riecht morgen früh bestimmt gut im Heckbereich meines Skoda.
Alles in Allem ein tolles zweites Adventswochenende, Freitag das Gitarrenkonzert bei #laufsportbunertessen, Samstag der Snow-Trail in werden, Sonntag der RuWel. Fast durchgängig an der frischen Luft,viel Schnee, viel Kalt. Viel Verrückt. Nur noch ein Marathon 2017. Wenn  nichts mehr dazwischen kommt.

Alle Laufen für Steffen - unser besonderer Bahnmarathon

A, L, S. Drei Buchstaben. Und zwei Interpretationsmöglichkeiten. Einmal Amyotrophe Lateralsklerose. Eine Erkrankung die zur fortschreitenden Degeneration jener Nervenzellen führt, die alle Muskelbewegungen unserer Körper steuern. Die Krankheit endet tödlich.

Und es wird nicht genügend geforscht, da die Krankheit zu selten auftritt, als dass es sich für die Pharma-Industrie lohnen würde, Medikamente zu entwickeln, die den Verlauf zumindest stärker bremsen könnten. Ein trauriger Missstand, auf den es immer wieder hinzuweisen gilt. Wer weiß noch, dass wir uns vor üner zwei Jahren alle Kübel  mit Eiswassser über den Kopf geschüttet und hoffentlich auch etwas gespendet haben, um Forschungen in diese Richtung zu finanzieren.

Die Buchstaben stehen aber auch für die Aktion "Alle Laufen für Steffen". Steffen ist ein Läufer. Einer wie wir also. Steffen hatte nicht das Glück, dass wir alle bisher hatten und immer zu haben glauben. Steffen ist betroffen.
Seine Freunde aus dem Laufumfeld, darunter Christian Pflügler, haben diese Aktion ins Leben gerufen und ihm so auch bereits die Teilnahme beim Münster-Marathon ermöglicht.
Frank Pachura hat das hier in einem Video in Szene gesetzt. Ein Jahr zuvor war Steffen hier noch mir einer Zeit unter 3 Stunden mitgelaufen. Das macht nachdenklich.

Damit nicht genug. Am 2.12. wird Steffen 50 Jahre alt. Und zu diesem Anlass wird der ALS-Bahnmarathon ins Leben gerufen. Über Facebook erhalten auch wir eine Einladung zu dieser außergewöhnlichen Geburtstagsparty, denn es sollen möglichst viele aus der Läuferfamilie kommen und mit ihren Startgeldern Spenden sammeln. Alle Verpflegung und die Medaillen konnten aus Spenden gewonnen werden, so dass das Startgeld und weitere Spenden komplett zur Verfügung stehen. Eine tolle Sache, der auch wir uns nicht entziehen wollten. 

Also ging es am Samstag früh um 7 Uhr auf die A2 Richtung Warendorf. Vor dem Lauf gratulierten wir Steffen das erste Mal mit einem Ständchen.  Ich hatte mich ihm vorher kurz vorgestellt, mich für die Einladung und die Veranstaltung vorab bedankt und ihn begrüßt. Was sollte ich sagen?  Nichts war für mich keine Lösung. Wie fühlt sich ein Mensch, der hier im Normalfall mitgelaufen wäre, dies aber nie mehr können wird? Steffen lächelt. Ich bewundere wie er nach außen sein Schicksal meistert. Ich weiß nicht, ob ich das könnte. Alle meine Gäste laufen zu sehen und es selbst nicht mehr zu können. Wieviel Akzeptanz eines Schicksals muss man sich dazu erarbeiten, um sich am Ende am Lauf der anderen wieder erfreuen zu können?

Wir starten. Die erste halbe Runde fährt Steffen als eine Art "Safety Car" vor dem Läuferfeld her, was sein Spezialrollstuhl hergibt. Keiner überholt. Dann macht er die Bahn frei für uns Läufer. Es sind viele gekommen, sicherlich so um die 100 einschließlich der Staffeln. Ein schönes Bild auf der Tartanbahn des Bundesleistungszentrums der  Bundeswehr, wo sonst Sportsoldaten für olympische oder EM/WM-Ehren trainieren. 

Die Bedingungen wären perfekt, wäre es nicht mit Temperaturen um die 0 Grad sehr kalt geworden. Ich will auf den ersten Runden gar nicht richtig warm werden, also bleibt mein Tempo zunächst alles andere als gemütlich. Runde um Runde zieht dahin, ich reiße ein Maßband aus dem Möbelhaus ab der hundertsten Runde ab, jede Runde einen Zentimeter. zugleich rufe ich laut die noch zu laufenden Runden den Zuschauern und Staffeln zu, in der Hoffnung, man möge mich korrigieren, wenn ich mich doch verzählen sollte. Laufen macht ja manchmal blöd. Und der automatischen Rundenzählanlage mit Transponder vertraue ich nicht so richtig.

Wieder ein Blick auf Steffen, der hält es in der eisigen Kälte sitzend an der Zielgerade aus. Auch das eine tolle Leistung. Denn im Gegensatz zu uns kann er sich kaum bewegen, um sich aufzuwärmen. Das relativiert immer wieder alle Probleme, die sich beim Runden laufen so auftun könnten. Er wäre froh, noch solche Probleme haben zu können. Er ist Läufer und somit sicherlich auch im Kopf unser Rundenbegleiter.

Beim Halbmarathon gönne ich mir 2 1/2 Minuten bei Tatjana am gut bestückten VP, trinke eine Cola und esse ein paar TUCs. Die zweite Hälfte möchte ich nutzen, mich mit unseren Lauffreunden ein wenig zu unterhalten. So ein Bahnmarathon gibt dazu bei jeder Überrundung Gelegenheit. Immer, wenn ich zu jemandem, den ich kenne, auflaufe, bremse ich und laufe ein wenig in seinem oder ihrem Tempo mit. Das geht allerdings nie allzu lange, denn man wird schnell kalt, wenn man sich nicht mehr genug anstrengt. Also laufe ich zwischendurch wieder mein altes Tempo.

Der Sieger geht auf seine letzte Runde, begleitet von Steffen. Unter 3 Stunden. Die beiden haben sich wohl noch vor eineinhalb Jahren Duelle bei diversen Läufen geliefert. Nun fährt Steffen die letzte Runde neben ihm. Sportsgeist und gegenseitige Achtung. Ich bin berührt.

Irgendwann habe auch ich ich die letzten 10 von 105,5 Runden vor mir. Jetzt wird es doch zäh. Aber jeder Blick auf Steffen genügt, um das Ding hier nun durch zu ziehen. Die Zeit ist am Ende unwichtig.

Es war ein schaurig schöner Tag. Schaurig, weil er uns die Endlichkeit unseres scheinbar nie endenden Lebens und unserer Gesundheit vor Augen führte. Klar und hart. Irgendwo will sich niemand in eine Situation hineindenken, die Steffen nun erleben muss. Gerade wir Läufer glauben immer im Unterbewusstsein, wir seien als Sportler irgendwie bessere Menschen, achten auf unsere Gesundheit und teilweise Ernährung unsere Ernährung. Uns passiert "so etwas" nicht.

 Doch! Doch! Doch! Ich sehe es in Gestalt von Steffen. Auch er mag so gedacht haben, noch vor relativ kurzer Zeit.

 Und doch feiert Steffen hier mit uns seinen Geburtstag. Und lächelt. Und ich habe Tränen in den Augen gehabt. Mehr als einmal unterwegs. Aber ist hier nicht auch Hoffnung? Und Freude? Und die Überzeugung, dem Leben genau das noch abzunehmen, was noch da ist und das auszukosten? Restlos.

Ich denke, dazu haben wir heute beigetragen. Es war ein fröhliches Lauffest mit guter Musik, guter Verpflegung und hoffentlich einem guten finanziellen Ergebnis. Vor allem aber ein guter Geburtstag für Steffen. Ich verabschiede mich mit Dank bei ihm und wünsche alles Gute. Und hoffe weiter, dass es mich Sportler schon nicht treffen wird. Wie Steffen.

Dieser Text ist mir nicht leicht gefallen. Wie immer lauern hier tausend Fettnäpfchen, ich hoffe, ich habe die meisten verfehlt. Aber nichts zu sagen ist auch keine Lösung. Wenn eteas schlecht oder schlichtweg unpassend oder falsch formuliert sein sollte, bitte ich um Verzeihung. Es ist meine Sicht. Nur meine. 

Carpe diem

Erstbegehung Baldeneysteig - Trail und schöne Aussicht (mit Video)

Nun, die Woche begann wie immer mit Bahntaining am Montag. Eigentlich hatte ich keine Lust, als Trainerin Sabine aber das Programm verkündete 200-400-600-400-200 war ich dann doch ganz angetan. So lief es dann auch, schnell war ich mit Mark vorne dabei und gemeinsam pushten wir uns zu immer schnelleren Zeiten. Nach 4 Durchgängen und dem Auslaufen kamen über 13 km zusammen und amtnsten. ede ist man ja bekanntlich froh, dass man es gemacht hat.
Mittwoch drehte ich im Nieselregen allein eine Runde durch den Wald, ich wollte ja schon einmal den Matsch für den Baldeneysteig.
Da ich am Montag ja schon Gas gegeben hatte, hielt ich mich am Donnerstag im Training zurück und begleitete Lauffreund Werner wieder bei seinem Comeback als Brems- und Zugläufer.
Samstag stand dann endlich der Baldeneysteig auf dem Programm. Marc Boehme von Laufsport bunert Essen hatte den im Rahmen des wöchentlichen Lauftreffs am See organisiert und noch gleich einen Schuhtest mit dem Trailsepzialisten "La Sportiva" dazu.

Ich hatte Glück und konnte noch ein Modell "Bushido" ergattern. Was es mit dem Poeten der Deutschen Gangster-Rap-Szene zu tun hat, dessen Musik ich durchaus schätze, kontte ir nicht ebantwortet werde, die Farbe blau sagte mir jedenfalls schien einmal zu. Claudia hat diesen Schuh bereits im Betrieb und konnte somit auf den Test verzichten. Los ging es.
Der Schuh vereinigt für mich zwei wichtige Eigenschaften. Er zeigte Grip auf nahezu jedem Bodenbelag, egal ob Matsch, Schotter oder nassem Asphalt. Gleichzeitig störte seine geschickt profilierte Sohle nicht bei schnellen Asphaltpassagen. Denn das ist oft das Problem. Landschaftsläufe finden selten auf homogenem Bodenbelag statt. Ein zu starkes Profil stört dann beim schnellen Laufen. Das empfand ich bei diesem Schuh gar nicht. Größere oder kleinere Steine waren durch die feste Sohlenkonstruktion nicht zu spüren. Gleichzeitig saß der Schuh perfekt am Fuß. Das Gewicht war deutlich geringer als bei meinem aktuell verwendeten Trailschuh Adidas Supernova Trail GTX, allerdings ist der Bushido nicht wasserdicht. Schon der Lauf durch eine nasse Wiese sorgte für ebensolche Füße. Dafür trocknet das Material sehr schnell.

In allen Geschwindigkeiten fühlte ich mich in dem Schuh einfach wohl. Der Bodenkontakt war direkt, auch das Bremsverhalten bergab in allen Situationen gut und führte nicht zu Druckstellen an den Zehen oder gar blauen Zehnägeln. Die geringe Sprengung von 6 mm lassen mich allerdings für seine Ultra-Tauglichkeit zweifeln, was vom hersteller dementiert wird. Ich denke, ich werde den Schuh einmal probieren.

Was den Lauf angeht:

Hier sind meine Impressionen dieser schönen "Erstbegehung" zu sehen:

Schuhe testen und mehr....

Ich trainiere im Moment dann mal so vor mich hin. Das hieß, nach dem Bottroper Herbstwaldlauf bei Bahntraining, sich mal überraschen zu lassen, wozu ich Lust hätte. Ich habe da grundsätzlich keine Hemmungen, auch einmal langsam zu machen oder nur mit Halbgas anzutreten. Schaden würde es mir auf keinen Fall, da ich immer noch schneller als alleine laufen würde und - ich gebe es freimütig zu - es auch mir schwerfällt, ohne ein Ziel vor Augen meinen Allerwertesten im Dunkeln des Abends noch von der Couch hoch zu bekommen.
Nun, es standen 4 x 1000 m und 3 x 400 m mit 200 m Trabpause an. Da ich es ja am Sonntag in Bottrop mit einer 5:16er Pace durchaus flotter hatte laufen lassen, machte ich dann mal halblang. Zumal ich als an diesem tage potenziell schnellster auch würde einen einsamen Lauf vor mir haben. 4:15 der erste 1000er, das ging ja. Trainerin Sabine bemerkte meinen noch etwas unrunden Laufstil. 4:07 der zweite, es fühlte sich nicht schneller an, sah aber wohl schon etwas besser aus. 4:02 dann der dritte. Sah schon gut aus, wie Sabine meinte. "Jetzt 3:58" schlug sie für den 4. vor. Ich wehrte dankend ab. Und lief 3:56. Nun, es ging ja scheinbar. Wenn es einmal so gut lief, konnte ich die 3 x 400 m ja auch noch anhängen. Und auch die gingen unter 90 Sekunden noch ganz gut. Fazit: Wenn man eigentlich nicht will, klappt es am Besten.
Wie bereits beschrieben bekam ich am Mittwoch meinen Hintern nicht mehr hoch, am Donnerstag dann setzte ich das "keine Lust auf Tempo" dann wirklich um und begleitete einen Lauffreund, der lange verletzt war, in der langsameren Tempogruppe bei den Intervallen 3-5-8-5-3 Minuten GAT 3. Immerhinerreichten wir auch bereits eine 5er Pace, schneller wäre nicht gut gewesen für meinen Kollegen und so machte es auch mal Spaß. Wie gesagt, besser als nichts.
Samstag hatte Marc Böhme von Laufsport Bunert Essen dann wieder zum Lauftreff an den Baldeneysee geladen, dieses Mal mit Mizuno-Schuhtest. Bei regnerischem Wetter fanden sich dennoch genügend Läuferinnen und Läufer, darunter wenige aus der Ausdauerschule und viele relativ unbekannte Gesichter. Aber ist ja auch mal interessant.
Laufsport Bunert Essen hatte in Gestalt von Marc noch im Namen des TuSem als Veranstalter des Blumensaat-Laufes zwei Freistarts ausgelobt. Die erste Quizfrage nach dem Gründungsjahr von Laufsport Bunert Essen konnte ich mit 1997 blitzschnell und als erster beantworten. Damit ging der erste Startplatz an mich. Ich erinnerte mich an die damalige Festwoche und die beiden Läufe mit Jan Fitschen und Tegla Laroupe, das war 2012. Eine tolle Sache damals.
Somit geht einer der beiden Freistarts an mich, da ich da eh eine "unter 1:45-Pace-Gruppe" aufmachen wollte, kommt mir das ganz gelegen. Wer sich da noch anschließen möchte, fühle sich hiermit herzlich eingeladen. Ich werde das graue Pacer-Shirt vom Vivawest tragen, wo hinten deutlich 1:45:00 auf dem Rücken steht.

Man führt mal neue Gespräche über alte Themen. Zum Thema Ziele und "Platzierungsdenken" steuerte ich mal den Gedanken ein, dass es in unser aller Leistungsklasse ja sowieso nur Zufall ist, wer sich sonst noch so anmeldet, welchen Platz man am Ende belegt. Selbst wenn ich eine , sagen wir 32 Minuten auf 10 km auf dem Kasten habe, findet sich in einer Stadt wie Essen mit hoher Wahrscheinlichkeit immer jemand, der jederzeit eine 31 oder weniger laufen könnte. Gewinne ich also mit einer 32, was für mich jenseits aller Vorstellungskraft wäre, bräuchte ich mir dennoch nichts darauf einbilden, denn jemand mit einer 31 hatte sich ja offensichtlich nicht angemeldet. Ich erntete wenig Widerspruch auf meine Theorie, was aber auch am forschen Tempo von 5 Min/km gelegen haben könnte.

Zum Schuhtest:

Ich fragte den Mann von Mizuno zu Beginn der Anprobe: "Ich hätte gerne einen Schuh für etwas zwischen 30 und 60. Was habt Ihr da?" "Minuten auf 10 km?" kam die Frage zurück. Nun, ich hätte mich präziser ausdrücken sollen. "Ne, Kilometer" war dann meine lächelnde Antwort, denn bis zum Frühjahr bin ich ja zunächst wieder im Ultra-Modus.  Ich entschied mich für den Wave Rider 20, für mich idealerweise in blau, was jedoch kein Entscheidungskriterium sein sollte. Ich neige lediglich zu leichter Supination, ansonsten sind meine Füße eher unproblematisch.

Die Größe US 11 1/2 entspricht der, die ich auch bei Adidas, On und Brooks-Modellen aktuell trage. Der Schuh saß gut am Fuß und verursachte keine Druck- oder Engegefühle. Die Schnürung hielt bei feuchtem Wetter und etwas über 80 Minuten Nutzung fest. Die Sohle ist deutlich profiliert und bot unterwegs bei nassem Wetter auf unterschiedlichsten Belägen auch in Kurven einen optimalen Halt. Ob auf den Holzbohlen der Ruhrbrücke, ob auf Asphalt oder Asphalt mit Laubbelag, nie geriet ich in Gefahr, weg zu rutschen und auch der Abdruck konnte gut auf die Straße übertragen werden. Hier ein klares Plus zu den Boost-Modellen von Adidas, deren Profil bei diesen Herbsverhältnissen gerne einmal dazu neigt, den Grip zu verlieren. Zu Beginn des Testlaufes über gut 16 Kilometer in 5er Pace fühlte sich der Schuh im Vorfußbereich sehr hart an, das gab sich aber gefühlt nach 4-5 Kilometern. Dafür hatte man das Gefühl, den Abdruck beim Mittelfußlauf gut übertragen zu bekommen. Die Sprengung bewegt sich mit 12 mm im mittleren Bereich, ich empfand sie als ausreichend, laufe aber zumeist in diesem Tempo Mittelfuß. Die Fersendämpfung fiel unterwegs nicht auf, was an sich ein gutes Zeichen ist. Allerdings spürt man auch keinen "Katapult-Effekt", wie beim Adidas Boost oder beim On Cloudsurfer aufgrund derer doch sehr speziellen Sohlenfabrikation.

Am Ende beschleunigten wir noch einmal auf eine Pace von 4:15, auch hier tat der Schuh das, was ein guter Laufschuh meiner Meinung nach tun muss: Er fiel mir nicht auf, sprich, ich spürte ihn nicht. Also passt auch das Gewicht. Für mich durchaus eine ernst zu nehmende Alternative, ob allerdings auch für Distanzen jenseits der 30 Kilometer in deutlich langsamerem Tempo, vermag ich nach diesem eher flotteren Test nicht zu sagen. In der Preisempfehlung des Herstellers liegt das Modell bei rund 140 €, was heute ja leider schon im mittelpreisigen Bereich anzusiedeln ist. Für mich zu diesem Preis nicht interessant, grundsätzlich jedoch ein guter Trainings- und Wettkampfschuh. Aber eine Preisdiskussion über die gefühlte enorme Verteuerung von Laufschuhen in den letzten 10 Jahren will ich hier nicht aufmachen.
Mizuno Rider 20 - ein guter, unspektakulärer Allrounder sozusagen. Grundsätzlich empfehlenswert.

Und was ja das Allerbeste ist: Hier haben Läufer wirklich die Chance, unterschiedlichste Schuhe und Fabrikate im Echteinsatz zu testen, nicht nur kurz im oder vor dem Laden oder auf dem Laufband. Eine Tolle Sache, die Laufsport Bunert Essen hier anbietet!
http://essen.bunert.de/lauftreff

Sonntag dann noch eine 8,5 km -Waldrunde im nachlassenden Regen bei gerade 6 Grad mit Claudia absolviert. Auch wenn es schwer fällt, an das Wetter muss man sich langsam gewöhnen. Als passionierter Wärmeläufer fällt mir das im Winter nicht leicht. Aber da kommt mir zugute, dass es ja im Moment nur ums Kilometer sammeln geht.

Der Bottroper Herbstwaldlauf - mein Film

Auslaufen nach dem Frankfurt Marathon? Claudia und ich hatten jedoch so viele Freunde und Bekannte in Bottrop am Start, dass wir wohl einfach dahin mussten.  50 Kilometer mussten es nun nach dem kräfteraubenden Ritt in Frankfurt nicht unbedingt sein, zumal wir bereits 2014, als wir diese Distanz dort einmal gelaufen waren, fanden, dass die zweite Runde doch einige "Längen" hat. Ein wenig Regeneration wollen wir unseren alten Kadavern dann doch einmal gönnen.

Also waren schnell die 25 Kilometer angemeldet. Die Veranstaltung ist dort top organisiert, auch das Flair der letzten Zeche lockte uns, das wird es bald nur noch in den Geschichtsbüchern geben.

Was wir laufen wollten? Nun , das würde sich ergeben. Und was sich so ergab, seht selbst:

Chariots of fire - Kurzbericht zum Frankfurt Marathon

Ich werde hier nur kurz den gestrigen Tag Revue passieren lassen. Einen ausführlichen Bericht lasse ich in einigen Tagen bei Laufen-in-Dortmund.de folgen.
Zieleinlauf Festhalle Frankfurt - im Eingang empfangen mich die Klänge von Vangelis' "Chariaots of fire". Für mich konnte es keine bessere Musik bei diesem Zieleinlauf geben. Ich gehe, nehme dann langsam wieder Trab auf und sauge diese 30 Sekunden in mein Bewusstsein. Mein Ziel "unter 3:15" habe ich gerade deutlich verfehlt, das wusste ich aber seit fast einer Stunde. Aber es waren dann doch nur 2 1/2 Minuten. Der Applaus der Zuschauer, die Cheerleader rechts und links von mir, die bunten Lichtfinger , die magische Spuen an die Kuppel der Festhalle zeichnen. Was für ein Moment. Was sind da Minuten. Ein Hauch der Ewigkeit. Es mag übertrieben klingen, aber das waren meine Gefühle. Keine Enttäuschung, grenzenloses Glück, so etwas erleben zu dürfen und das in einer ordentlichen Zeit.

Was war passiert? Wir wollten uns mit Klaus Arping von den Laufjunkies und Lukas Gietmann an der Grenze der Blöcke 1 und zwei treffen, das klappte auch und sofort nach den 3:15er Pacern gingen wir zusammen über die Startlinie. Wir kamen gut weg und waren die ersten Kilometer genau in der Zeit. Dennoch hatte ich hier bereits negative Gedanken. Waren es die Warnungen vor dem böigen Wind? Waren es Zweifel an der eigentlich zu kurzen Vorbereitung ohne richtig lange Läufe? Ich bekam es verdrängt, denn ich hatte ja auch den Job übernommen, den jungen Lukas zu neuer Bestzeit zu führen, solange es ging. Und das lenkte wieder ab. Gesprochen wurde nicht viel, wir waren bei Kilometer 13 mit minus 30 Sekunden sehr gut im Soll. Am südlichen Mainufer, also zwischen 13,5 und 24, danach noch bis Hoechst bis km 27 ging es nun gegen den böigen Wind. Den Pacern folgten wir bewusst nicht, wir machten unser eigenes Ding und damit hier wahrscheinlich Fehler. Zwar hielten wir genau die Pace, merkten aber nicht, wie das gegen zunehmende Windböen immer mehr Kraft kostete, den nötigen Druck auf die Straße zu bringen. Ab Mainüberquerung Schwanheimer Brücke, wo es ganz leicht über einen Kilometer nach oben geht, fiel es mir schwer, dan den Pacern dran zu bleiben. Lukas war noch neben mir, hier ungefähr war er mir beim gemeinsamen Vorbereitungslauf in Bertlich "weggebrochen". Wir kämpften uns bis zum Anstieg am Hoechster Schloß bei Km 27, wo es dann endgültig aus dem Wind gehen sollte. Meine Hoffnung ging dahin, dass es nun mit Rückenwind erst einmal wieder leichter würden. Leider machte sich seit dem Hügelchen in Hoechst meine hintere rechte Oberschenkelmuskulatur bemerkbar. Beide Gesäßmuskeln fühlten sich zudem ziemlich hart an. Das war anscheinend der Preis der Keulerei gegen den Wind, um konstantes Tempo zu halten. Als es auch bei bester Stimmung am Staffelwechsel in Nied nicht besser wurde, sagte ich zu Lukas, er soll mit den Pacern laufen, wenn er könnte. Ich hatte beschlossen, dass es heute nicht zu zwingen war. Ein wenig hoffte ich noch auf den "Rotterdam-Effekt", wo ich nach Krise von alleine wieder auf Marathontempo gekommen war. Lukas lehnte dankend ab und blieb bei mir, auch er musste nämlich bereits hier dem Tempo Tribut zollen. Das Risiko waren wir eingegangen, er kam von einer 3:27 Bestzeit, die sollte er jedem Falle heute toppen können. Irgendwann auf der Mainzer Landstraße kurz nach km 30 war er weg. Ich nahm mir vor, mit minimal 5er Pace weiterzulaufen. Es ging wieder besser. Ein Stückchen liefen Klaus und ich noch gemeinsam, er baute aber auch recht stark ab und hatte ebenfalls Probleme mit der Muskulatur. Ich hatte hier Angst, dass mein Piriformis komplett "zu machen" würde, was mich dann auch die 3:20 gekostet  und auch die nächsten Wochen zur Pause verdonnert hätte. Mit kontrolliertem Tempo wurde der Muskel etwas besser, sobald ich kurz anzog, wurde es schlechter. Die Strecke kenne ich ja aus dem ff, ich konnte mir gut immer neue kleine Ziele setzen, dennoch hatte ich hatte aber auch keine Energie mehr, keine Kraft. Klaus war nun auch nach hinten abgefallen, ich war allein. Aber es lief wieder halbwegs. Ich begann wieder zu rechnen. Ganz ausgeschlossen war eine 3:15 noch nicht. Die Stimmung ab km 36 war super und trug mich noch einmal in die Hochhausschluchten der City. Ich sah nicht mehr auf die Uhr bis km 41. Auf dem Rückweg aus der City war der Gegenwind in den Hochhausschluchten brutal. Ich kam mir schnell vor, aber mehr als 4:50 waren es wohl nicht. Am "Mann mit dem Hammer", wo es Richtung Festhalle geht, schaute ich nochmal auf die Uhr. 35 Sekunden für knapp 200 Meter zur 3:16:59 hätten Vollsprint bedeutet. War mir zu gefährlich und letztlich auch egal. Vangelis bremste mich dann am Eingang aus. Ich ging, trabte langsam wieder an und sank im Ziel auf den Boden. War das ein Brett!
Ich war ab km 26/27 ziemlich am Ende, hatte mich aber nicht hängenlassen sondern eine bewusste Entscheidung getroffen, das Beste draus zu machen. Und es war ja dann noch recht ordentlich. "Chariots of fire" war der Lohn. Meine Erfahrung zahlte sich aus, im richtigen Moment die für mich richtige Entscheidung zu treffen. Hätte ich versucht, weiter zu "ballern" und mein Muskel hätte auf den Nerv gedrückt.....meine Kraft hätte vermutlich auch nicht mehr gereicht. Eine zu kurze Vorbereitung und widriger Wind waren eben für heute eine blöde Kombination. Warum unzufrieden sein? 3:17:27 ist jetzt nicht so schlecht, nur 2:28 zu langsam.

Damit kann ich gut leben zum Saisonabschluss. Unter 3:15 wäre toll gewesen...war halt nicht, obwohl ich alles dafür getan habe. Dann kann ich auch mit einem solchen Ergebnis meinen Frieden halten. Lukas kam in einer tollen 3:21 ins Ziel und hat seine PB somit um 6 Minuten verbessert. Auch bei ihm hat sich das Risiko, 3:15 anzugehen, somit ausgezahlt. Klaus kam noch etwas später ins Ziel er ging auch kein Risiko mehr ein. Aber zu einer Bestzeit gepaced zu haben, ist ja auch ein schöner Erfolg.
War wahrscheinlich das letzte Mal, dass ich vor Lukas ins Ziel bin......